Cómo evitar un divorcio por sueño

Sí, es una cosa. Pero con nuestras estrategias de expertos, incluso las parejas que no pueden dormir bien pueden descansar bien por la noche.

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Las relaciones comprometidas tienen que ver con el compromiso; pregúntele a cualquiera que haya estado alguna vez en una. Y en ningún lugar esto se manifiesta más que en el dormitorio.

Compartir una cama a menudo significa que uno de los miembros de la pareja tolera un colchón que se siente demasiado suave o demasiado firme (o que ambos miembros de la pareja están furiosos en secreto si han elegido un modelo de encuentro en el medio que no es del todo adecuado para ninguno de los dos). Y no olvidemos las sufridas mitades de los roncadores, los ladrones de mantas, los asiduos al baño y los acaparadores de espacio, sin mencionar a los noctámbulos y las alondras matutinas que no coinciden y que hacen todo lo posible por cambiar su reloj circadiano por el bien de su pareja. dormir.

Al igual que con La mayoría de las decisiones sobre relaciones, aquellas relacionadas con el sueño, se toman mejor juntos. “La comunicación es vital”, dice Wendy Troxel, PhD, autora de "Sharing the Covers: Every Couple's Guide to Better Sleep" (Hachette Go, 2021). “Comprende las preferencias y hábitos de tu pareja, habla sobre lo que funciona y lo que no, y no dejes que la otra persona se sienta culpada. Entonces podrás encontrar estrategias que maximicen el sueño y la calidad de las relaciones”.

Afortunadamente, las parejas que quieren dormir bien en realidad tienen opciones más allá de un “divorcio del sueño”: permanecer juntos pero retirarse a camas separadas al final del día (aunque eso tampoco puede ser malo; consulte “Dos pasos para una relación amistosa”). Divorcio del sueño”, más abajo). Si queréis dormir juntos, es posible que debáis pensar un poco más creativamente y gastar algo de dinero. Pero si los conflictos en el dormitorio les quitan el sueño a cualquiera de los dos y alteran su relación, entonces el esfuerzo y el gasto pueden valer la pena.

Aquí hay siete problemas comunes, junto con soluciones viables.

Para ver toda la cobertura del sueño de CR, consulte nuestra Guía para dormir mejor.

Problema: Mi pareja ocupa demasiado espacio.

Solución: Consiga la cama más grande que pueda permitirse; idealmente, un colchón tamaño king (y el marco y las sábanas ajustables de mayor precio asociados). Como explicamos en nuestra guía de compra de colchones, el ancho de un tamaño king es simplemente el equivalente a dos camas individuales juntas. Si usted y su pareja duermen en un colchón más pequeño, como uno tamaño queen o doble, en realidad se están asignando menos espacio personal para dormir que el que tenían en un dormitorio universitario. ¡No es de extrañar que te despiertes de mal humor! Afortunadamente, algunas opciones tamaño king, como el colchón de espuma sensible SoFresh Novaform de 10 pulgadas recomendado por CR, cuestan mucho menos de $ 1,000.

Problema: mi pareja se mueve demasiado.

Solución: Una vez más, una cama más grande puede ayudar, porque cuanto mayor sea la distancia entre usted y el lugar donde se originó el movimiento (es decir, el lado de su pareja), es menos probable que lo sienta. Pero más allá de eso, algunas camas ofrecen un mejor aislamiento del movimiento (también conocido como estabilidad) que otras. Eso significa que cuando uno de los miembros de la pareja da vueltas en la cama o se levanta para ir al baño, es menos probable que el otro se despierte de un empujón. En nuestro artículo sobre los mejores colchones para parejas, reunimos los colchones con mejor puntuación (como el Casper Original Hybrid, a continuación) que obtienen buenos resultados en nuestras pruebas de aislamiento de movimiento y brindan un buen soporte, sin importar si duerme de lado. o tu espalda.

Prueben colchones juntos en la tienda; Si ninguno funciona, considere unir dos colchones gemelos diferentes con un puente de cama, un dispositivo que llena el espacio intermedio. (Por supuesto, si los movimientos de su pareja o sus viajes al baño interrumpen su propio sueño, consulte a un médico para llegar a la raíz del problema).

Problema: Mi pareja duerme caliente; Duermo frío.

Solución: Si el desacuerdo se debe simplemente a las preferencias de ropa de cama, consulte "Mi pareja roba las mantas" a continuación. Si la disparidad de temperatura es más extrema, pruebe con cubrecolchones con control de temperatura. Estos toppers, colocados debajo de una sábana ajustable, permiten a las parejas ajustar el clima de su cama lateral a su gusto. El sistema para dormir Chilipad Ooler (desde $679 en Amazon y Sleepme), hace pasar agua fría o caliente a través de tubos para hacer posible la personalización, pero otros, como se describe en nuestro artículo sobre los mejores cubrecolchones refrescantes, hacen circular aire. (Es probable que los cubrecolchones que afirman tener propiedades refrescantes sin hardware activo de refrigeración o calefacción tengan poco efecto, como informa nuestra guía de compra de colchones).

Problema: Mi pareja quiere un colchón firme; Me gusta el mío suave.

Solución: A menos que desee combinar dos colchones gemelos, un colchón convencional compartido (de muelles o de espuma) debería satisfacer a la pareja que prefiere una sensación más firme. La pareja que prefiera un colchón más mullido podría buscar un cubrecolchón para suavizar la superficie de su lado. ¿Por qué esta solución? Porque es demasiado difícil agregar más firmeza a una cama blanda, dice Buddy Delaney, presidente de Best Mattress, un fabricante y vendedor de colchones de propiedad familiar en Columbia, Carolina del Sur (para obtener más detalles sobre los cubrecolchones, consulte Cómo elegir un cubrecolchón. )

Por supuesto, tenga en cuenta que, como resultado, habrá una diferencia de altura entre los dos lados de la cama, dice. Si tiene más dinero para gastar, podría considerar un colchón de aire ajustable, como el colchón inteligente Sleep Number 360 p6, que consta de cámaras de aire que se inflan o desinflan en cada lado con un control remoto o un teléfono inteligente. También puedes probar el sistema de sueño híbrido Reverie Dream Supreme II, que tiene espirales de espuma intercambiables de diferentes densidades que permiten a las parejas crear su nivel de firmeza perfecto; o el Bedgear M3, más asequible, con casetes de resorte ajustables, a continuación.

Problema: Mi pareja roba las mantas.

Solución: Pruebe el “método escandinavo de dormir”, que Rachel Joiner-Escola, bibliotecaria del Centro Cultural Escandinavo en Newton, Massachusetts, confirma que es popular en todos los países nórdicos. Eso significa que usted y su pareja buscan sus propias cubiertas. ¿Será por eso que los habitantes de los países nórdicos encabezan desde hace años la lista de las personas más felices del mundo? Eso no está claro. De todos modos, esta práctica también les permite a usted y a su pareja elegir lo que les parezca mejor, incluido qué tan cálido y pesado es su edredón. ¿Y si a uno de ustedes le gusta el suave abrazo de una manta pesada mientras el otro se siente atrapado por ella? El Baloo (desde $199 en Amazon y Baloo Living), uno de los favoritos de CR, ofrece una versión del tamaño de una manta. (O, mejor aún, pueden simplemente abrazarse).

Problema: mi pareja ronca.

Solución: En primer lugar, se debe acudir al médico para abordar el origen del problema. Puede ser apnea del sueño, por ejemplo, en cuyo caso su pareja puede detener los ronquidos con una máquina CPAP. Si no se pueden silenciar los ronquidos, considere enmascararlos con una máquina de ruido blanco.

Como explica Rafael Pelayo, MD, autor de "Cómo dormir" (Artisan, 2020) y profesor clínico de psiquiatría y ciencias del comportamiento y medicina del sueño en la Universidad de Stanford, su dormitorio no tiene que estar completamente tranquilo para que pueda dormir bien. . El paisaje sonoro simplemente tiene que ser tranquilo y no molesto, dice Pelayo, quien también es asesor médico en SoundofSleep, un fabricante de máquinas de ruido blanco.

Con ese fin, sugiere elegir paisajes sonoros que no se repiten; puede resultar frustrante para una persona con insomnio, ya que nota que una pista grabada pasa del final al comienzo nuevamente. Descubrí que elegir sonidos agradables similares a los desagradables es particularmente efectivo, como una cascada para un ronquido retumbante o las olas del océano para el silbido del CPAP. La aplicación gratuita myNoise (mi favorita) me permite esa flexibilidad.

Problema: Mi pareja y yo mantenemos horarios diferentes.

Solución: Este problema requiere una combinación de las tácticas anteriores: tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para que el sonido de su pareja entrando o saliendo de la cama no le moleste, además de fundas separadas y posiblemente un colchón con aislamiento de movimiento para que el movimiento dentro y fuera de la cama es mínimo. Si su pareja insiste en encender las luces, entonces también es necesario un antifaz para dormir. Como informaron los empleados de CR en Best Sleep Masks, la máscara para dormir Mzoo (desde $ 21,99 en Amazon y Walmart) era particularmente cómoda y asequible.

Si, después de considerar sus opciones, usted y su pareja están de acuerdo en que dormir en camas o habitaciones separadas es el mejor camino para dormir mejor, entonces aprovéchelo. Después de todo, cuando uno tiene problemas para dormir mal, es difícil ser una buena pareja o tener empatía, y ambos son pilares para una relación saludable. Si bien algunas investigaciones sugieren que dormir juntos tiene beneficios, Troxel señala que dormir separados no es necesariamente un perjuicio. "Elegir dormir solo para dormir mejor puede ser una decisión que promueva la relación", dice, especialmente si finalizas cada noche con los siguientes rituales.

Pase tiempo de calidad juntos antes de acostarse. "A menudo es el único momento que las parejas tienen para sí mismos", dice Troxel. "Transmitir un programa juntos, abrazarnos, hablar sobre su día son buenas formas de conectarse". También sugiere un ejercicio en el que cada miembro de la pareja se turna para compartir lo "alto" y lo "bajo" del día y luego felicitar o expresar gratitud al otro. Bonificación: los sentimientos positivos que generas son buenos para dormir.

Toca la base por la mañana. Nuevamente, aproveche este momento de tranquilidad para conectarse antes de que el día se vuelva agitado. "Abrazarse, darse un beso de buenos días, tomar una taza de café juntos o simplemente desearse buena suerte a medida que se acercan los días ocupados son pequeños pero importantes gestos de bondad que puedes compartir con tu pareja al despertar", dice.

Joanne Chen

Joanne Chen ha sido editora adjunta del hogar en Consumer Reports desde 2022. Desde editar historias sobre purificadores de aire y estufas de gas hasta escribir sobre el sueño, está obsesionada con la intersección entre la salud y el hogar. Antes de CR, fue editora en Vogue, Life y Martha Stewart Living, y escritora en Wirecutter. Ha probado más de 100 colchones, todo para ayudar a los lectores a separar la verdad de las exageraciones. Síguela en Twitter @JChenNYC.